CURSO INTRODUCCIÓN AL DESARROLLO DE LA ATENCIÓN PLENA
Curso de 12 semanas, que te irá acercando paulatinamente a las técnicas básicas contemplativas para comenzar a trabajar en tu bienestar psicoemocional.
Este curso está diseñado para personas que tienen poco tiempo. De ahí que las sesiones sean semanales de solamente 1hr 20min. Con un tiempo mínimo de prácticas recomendado de 20 min diarios.
El objetivo de este curso es que vayas integrando poco a poco y de manera amable todo lo aprendido en él en tu vida diaria. Se trata de internalizar una nueva forma de relacionarse con nosotros mismos y con el mundo.
SESIÓN 1
- Antecedentes históricos de las prácticas contemplativas en oriente.
- La atención plena y su llegada a Occidente, los primeros protocolos.
- Aspectos básicos para la práctica contemplativa.
- Primera técnica contemplativa.
SESIÓN 2
- Aspectos de la práctica contemplativa.
- Actitud hacia la práctica contemplativa.
- Segunda técnica contemplativa.
SESIÓN 3
- Modelo nuclear del curso para la práctica contemplativa.
- Tercera técnica contemplativa.
SESIÓN 4
- El autocuidado en la práctica contemplativa.
- Awareness.
- La atención.
- Cuarta técnica contemplativa.
SESIÓN 5
- Los procesos cognitivos.
- Recursos cognitivos.
- Quinta técnica contemplativa
SESIÓN 6
- Curva de la atención plena y el concepto del ancla.
- Sexta técnica contemplativa.
SESIÓN 7
- El cuerpo y occidente.
- La mente en la tradición contemplativa.
- La mente y el cuerpo, investigaciones.
- Introducción a la práctica informal y Séptima técnica contemplativa.
SESIÓN 8
- Focos atencionales.
- Octava técnica contemplativa.
SESIÓN 9
- Redes neuronales y la Red neuronal por defecto.
- Los pensamientos.
- Novena técnica contemplativa.
SESIÓN 10
- Pensamientos II. Categorías de las experiencias.
- Las Emociones. Regulación emocional y la atención plena.
- Décima técnica contemplativa.
SESIÓN 11
- Los juicios. El dolor o sufrimiento.
- Impermanencia.
- Undécima técnica contemplativa.
SESIÓN 12
- ¿Qué es la atención plena? Mitos de la atención plena.
- Beneficios avalados por la ciencia (cuerpo, genética y cerebro).
- Reaccionar vs responder.
- Continuación en la vida diaria.
El curso incluye:
- El material de las presentaciones después de cada sesión.
- Asesoría vía whatsapp o por zoom de manera individual sobre la práctica para quien lo necesite.
- 3 sesiones grupales de seguimiento después del curso ( 1 mensual) para práctica y resolución de dudas.
- Se tiene un psicólogo residente para quien necesite acompañamiento psicológico especializado (tarifas preferentes).